Avoir une santé robuste est ce que tout le monde désire. Mais, l’on a besoin de travail et de détermination pour y arriver. Plusieurs personnes l’oublient et mènent un train de vie qui contribue à la détérioration de leur santé. Voici quelques conseils qui vont vous aider à obtenir une bonne santé et à la maintenir au quotidien.

Contrôlez vos repas

Si vous voulez maintenir une santé de très bonne qualité, vous devez être regardant par rapport à tout ce que vous mangez. Par exemple, même si le sel est réputé pour ses vertus culinaires, c’est une mauvaise idée d’en abuser.

Le sucre raffiné (sucre roux ou blanc) est un aliment que vous devez écarter de votre alimentation journalière. Il est gravement nuisible à la santé. Il est à l’origine de plusieurs maux notamment le diabète. De plus, retenez que le sucre est déjà contenu de manière naturelle dans plusieurs aliments.

Il est recommandé de manger très peu d’acides gras saturés déjà présents en grande quantité dans les aliments tels que les viandes, les produits laitiers… Privilégiez plutôt les aliments riches en acide gras insaturé : poissons gras, huiles végétales, etc.

Plusieurs conseillers alimentaires ou diététiciens recommandent de manger vivant, varié et végétal. Cela inclut qu’il est important de consommer les aliments crus ou frais tels que les fruits, les légumes, les céréales complètes, etc.

Pratiquez le sport quotidiennement

Se dégourdir régulièrement est un autre moyen pour rester en bonne santé. Cela n’inclut pas forcément des abonnements en salle de sport. Bougez beaucoup dans une journée. Cela relève de la volonté. Seriez-vous prêt à abandonner votre série ou votre feuilleton préféré pour faire du footing ou du jogging ?

Vous passez toute la journée au bureau ou dans votre lit à la maison ? Votre corps a indubitablement besoin de se revigorer, de se ressourcer. Vous devez lui accorder aussi des moments de sport si vous ne souhaitez pas en faire les frais. Des études scientifiques prouvent que faire du sport accorde la longévité, aide à éviter les risques de maladie chronique, les maladies cardiaques, respiratoires et musculaires.

Faire du sport aide à réduire le stress et instaure une santé mentale. Selon les statistiques de l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé), plusieurs décès sont causés par la sédentarité. Si vous ne pouvez pas pratiquer du sport proprement dit, vous pouvez y aller à votre rythme. Vous pouvez faire 30 minutes de marche par jour.

Buvez beaucoup d’eau

L’eau est très indispensable pour la vie d’un être vivant. À partir de l’adolescence jusqu’à l’âge adulte, le corps humain en demande autant qu’il en dépense. Soit une demande d’environ 60 % et une dépense de deux litres par jour. Malgré ce besoin crucial, plusieurs personnes s’hydratent à peine.

Sur ce point, il est bon de savoir qu’il y a des aliments qui sont naturellement riches en eau : Les fruits, les légumes et la majorité des crudités. Évitez par contre l’alcool, il fait partie des aliments qui contribuent à la déshydratation. Pour cela, il est recommandé de boire au moins 1.5 litre d’eau par jour. Pensez donc à en prendre tout au long de la journée de manière à atteindre le minimum quotidien.

Dormez suffisamment

Le sommeil est l’une des choses les plus importantes si vous tenez à préserver votre santé. En règle générale, un homme est appelé à dormir pendant approximativement sept à neuf heures durant la nuit.

Par ailleurs, il a été démontré que dormir de trop ou de moins de la normale n’est pas une bonne chose. Cela peut entrainer des perturbations cardiaques, le diabète ou encore l’obésité. Le diabète et l’obésité si le temps de sommeil est en dessus de la normale. C’est pourquoi il est nécessaire de faire du sport.

Par contre, vous pouvez être atteint d’hypertension, courbatures, les céphalées, si vous dormez souvent en dessous de sept heures la nuit. Pour arriver à dormir convenablement, il est conseillé de dormir sous une faible luminosité afin que cela ne trouble pas votre sommeil.

Vous devez aussi manger léger et cesser de prendre du café et du thé quand la nuit approche. Pour favoriser le sommeil, vous devez aussi veiller à dormir sur un lit confortable.

Ayez toujours une pensée positive

La santé mentale est ce qui conditionne une bonne santé physique. Bien vivre ne veut pas seulement dire jouir d’un physique irréprochable. Il a été démontré que bien de personnes dépérissent et meurent à petit coup à force d’être tout le temps fâché, anxieux ou déprimé.

L‘hygiène mentale demande un changement de style de vie. Si, par exemple, vous êtes tout le temps déprimé ou si vous avez toujours des pensées négatives qui vous rongent de l’intérieur, il est conseillé d’en parler à quelqu’un afin de trouver des solutions.

C’est ce qui détermine le rôle du coach en développement personnel. Il aide à acquérir une pensée positive et à la cultiver dans chaque situation de la vie. Pour y arriver, il vous faut abandonner toute pensée négative en vous lançant le défi d’être toujours heureux quoi qu’il arrive. Vous devrez aussi considérer chaque situation mauvaise comme une occasion d’en apprendre un peu plus sur la vie.

Pratiquez la méditation

Cette pratique est un peu semblable à la précédente dans la mesure où elle permet de donner un repos à l’esprit. Pratiquer la méditation, c’est prendre du recul sur soi-même. Elle exige un moment de solitude afin de pouvoir réellement se concentrer et de réussir son introspection.

Les pratiquants de la méditation doivent respecter certaines règles telles que :

• maîtriser sa respiration ;
• prendre des postures de relaxation ;
• faire des visualisations mentales, etc.

La méditation permet de se passer du stress quotidien et de faire un toilettage d’esprit. Vous ne pouvez y arriver qu’en choisissant un endroit calme, bien ensoleillé ou bien éclairé. Vous devez aussi porter un vêtement léger qui ne vous encombre pas lors de la méditation.

Voilà quelques comportements à adopter pour maintenir sa santé au quotidien. Si vous ne pouvez pas vous y prendre tout seul, nous vous conseillons de contacter un diététicien (pour l’alimentation), un coach sportif (pour l’exercice physique) ou un coach en développement personnel (pour la santé mentale). Ils pourront vous suivre et vous aider à avoir une santé solide.